No i fajnie. Na wytrzymałości mi bardzo zależy. Ciężko LAfayem pracowałem i nie chcę tego zmarnować. Np w ubiegły piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu [...]
Oj kombinujecie a sprawa jest oczywista. Tytuł jest 2HAH, panteon nie zaliczył pisząc, że to wyciskanie żołnierskie, no to zgłosił do youtuba, że treść nie związana z tytułem. That's it ;-D Może to i dobra opcja - YT posędziuje konkurs! 1. zatytułuj film 2HAH 2. zgłoś (albo niech ktoś inny zgłosi, bo nie wiem czy swój film można) do YT, że tytuł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 aż mnie szokują, ale jeszcze nie czas żeby pisać obciążenie :D. 3.Trening robiony w połowie z kolegą także korzystając z asekuracji dowalałem negatywy etc. 4.Boli mnie to wyciskanie żołnierskie, strasznie powoli w nim progressuje, a szkoda bo bardzo je lubię! Po treningu rozciąganie Cardio w postaci sprzątania całej chałupy haha Dieta 3500 [...]
[...] 5. POMPKI NA PORĘCZACH własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak [...]
[...] serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y kółka --muszę przyznać że było ciepło }:-( ,sporo tych ćwiczeń a i ciężar niby mały zrobił się duży w [...]
Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]
TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]
15 czerwca 2011 - 6 tydzień treningów FBW Okay Panie i Panowie! Na wstępie BARDZO dziękuję za wsparcie. Nawet nie wiecie jak dużo to dla mnie znaczy Dziś był dzień treningowy, pozwólcie zatem, że biurowy żuczek Pawełek opisze jak wyglądał. Jak, że to 6-ty tydzień FBW to postanowiłem zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody [...]
Nie ma co się ścigać, to nie wyścigi. Niech każdy ćwiczy swoją filozofią. O push press parę razy pisałem... To nie jest oszukane wyciskanie na barki. To przedstawiciel innej rodziny ćwiczeń. Żołnierskie = statyka. Push press = dynamika. To tak samo jakby pisać, że oszukane są zarzuty siłowe sztangi na pierś "bo powinno się robić zarzucenie [...]
Dziś plecy na 150% poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x [...]
[...] o nich pisałem). Mam wrażenie,że jest więcej energii na treningu (pomagają się dobudzić z rana). Testowałem nowe warianty ćwiczeń m.in. pompki na poręczach bez asekuracji, wyciskanie żołnierskie siedząc. Będę podawał obciążenie na maszynach,żeby lepiej kontrolować progresy. PYTANIA 1. Lepiej robić pompki na poręczach bez asekuracji po 4-6 [...]
Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]
Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]
[...] jedno ćwiczenie po 5 serii czy ile? :). 4. Trening Dave’a Tate’a z „Periodization Bible, Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, [...]
[...] już obciążeń (muszę poszukac filmik żeby pokazać co to jest ;-)). Jednak chyba robiłam coś nie tak bo jakoś nie czułam tego co powinnam. Obciążeń nie pamiętam ...:-| wyciskanie hantli na płaskiej 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 12x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, [...]
[...] rozdzielenie wszystkiego i jeśli zależy ci nejbardziej na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri po 5 - uginanie [...]